Во Всемирный день здорового питания Роспотребнадзор информирует, что питание должно быть полезным и сбалансированным. В пище содержатся питательные вещества, уровень и баланс которых влияют на эмоциональное и психологическое состояние. Продукты-антидепрессанты:

 Мясо. Оно содержит незаменимую аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень дофамина («гормона счастья»). Кроме того, мясо повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией.

 Бананы. Аминокислота триптофан, которая в них содержится, превращается в «гормон счастья» - серотонин. В бананах также много витамина В6, который защищает нервную систему от негативного воздействия.

 Горький шоколад. Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах, в организме вырабатываются эндорфины. Шоколад содержит много магния, что помогает бороться со стрессом.

 Морская капуста. Содержит витамины группы B, которые необходимы для полноценной работы надпочечников. Надпочечники регулируют уровень гормона адреналина, необходимого для хорошего настроения и самочувствия. Основные правила здорового питания:

 Разнообразие. Употребляйте продукты как животного, так и растительного происхождения.

 Энергетическая ценность. Суточный рацион должен обеспечивать организм тем количеством калорий, которое он тратит, чтобы избежать набора веса или его потери.

 Контроль соли и сахара.

 Режим питания. Желательно принимать пищу в одно и то же время. Рекомендуется три полноценных приема пищи и два перекуса.

 Питьевой режим. Рекомендуется выпивать 1,5-2 л жидкости в сутки. Однако этот объем может варьироваться в зависимости от факторов окружающей среды и индивидуальных особенностей организма. Отдавать предпочтение стоит чистой питьевой воде. Здоровое питание на протяжении всей жизни – это важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также непременное условие активного долголетия.