Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника.  Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. 

         Сон.  Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

         Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

         Питание. Прежде всего, это соблюдение режима питания: времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, сливочное масло, овощи и фрукты.

         Выполнение домашних учебных заданий должно проводиться после обеда и достаточного отдыха после школы. Учащимся 2-й смены следует готовить уроки после утреннего завтрака. Гигиенически допустима следующая продолжительность домашних заданий: в 1 классе – без домашних заданий, во 2-3 классах – до 1,5 ч., в 4-5 классах – до 2 ч., в 6-8 классах – до 2,5 ч., в 9-11 классах – до 3,5 ч. При этом должен быть сохранен школьный стереотип: через 35-45 мин. занятий необходим короткий перерыв.

         Дополнительные занятия. Рекомендуется посещение не более 2-х кружков, секций или  учреждений дополнительного образования. Желательно, чтобы одно занятие было физкультурно-спортивной направленности.

         Компьютер и гаджеты. Постарайтесь организовать жизнь ребенка таким образом, чтобы на игры на телефоне или планшете оставалось меньше времени, чем на настольные игры, чтение книг, рисование и художественное творчество. Просмотр телевизионных программ также следует ограничить. Время непрерывного использования компьютера для обучающихся 1-4 классов не более 20-25 мин., 5-11 классов – 30-35 мин. Дозированная нагрузка на орган зрения является важным фактором профилактики различных заболеваний. Рекомендуется также ежедневное выполнение гимнастики для глаз.

         Прогулки. Особое внимание следует уделить двигательной активности и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

         Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроении, самочувствии и успеваемости.