Питание — важная часть нашей жизни. Именно питание обеспечивает потребности организма в энергии и питательных веществах, поэтому является фундаментом здоровья. От его стабильности зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы.
Вся наша пища состоит из макронутриентов и микронутриентов. Эти маленькие «кирпичики» питают каждую клетку организма и дают ей энергию. К макронутриентам относятся белки, жиры, углеводы и клетчатка. Микронутриенты — это витамины и минералы. Главный принцип здорового питания — соблюдать баланс веществ и энергии.
Нет универсального рецепта построения этого баланса. КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ ИНДИВИДУАЛЕН. Нужно учесть следующие факторы: пол, возраст, особенности генетики. Они позволят сформировать рацион, который будет подходить именно вам.
Чтобы быть здоровыми и активными, работоспособным людям нужно разное количество энергии.
Возраст Мужчины Женщины
18–30 (15,3 х вес в кг) + 679 (14,7 х вес в кг) + 496
30–60 (11,6 х вес в кг) + 879 (8,7 х вес в кг) + 829
Старше 60 (13,5 х вес в кг) + 487 (10,5 х вес в кг) + 596
© Управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Липецкой области